腾讯教育 腾讯教育 > 高考 > 家长频道 > 正文

学大资深教师高考谈:进行考前适当锻炼

2011年05月26日14:25中国经济网我要评论(0)
字号:T|T

高考(微博)临近,高三的同学都进入更紧张的复习状态,希望最后一个阶段的复习起到事半功倍的作用,这时往往会忽视对身体的关注,导致身体虚弱,为高考留下遗憾,那么如何正确的进行考前身体锻炼呢?记者就这个考生关注的话题走访了中国教育服务领域领导者-学大教育的教师。

学大资深教师李建华向记者介绍说,重点备考后,同学们坐在椅子上的时间就越来越长。有同学算过,从早上的7:30早自习开始到晚上12点睡觉,排除掉上学放学及吃饭的时间,一天下来有十三四个小时视了是坐着的状态。如此长时间的伏案读书,会使同学们腰酸腿疼、肌肉僵硬、视觉疲劳……在这个时候,就非常需要运动一下了。但李建华老师又介绍到但这种运动是有一些原则的,不能盲目进行。以下是李建华老师根据多年的教学经历总结而出的一些经验:

考前运动的三大原则

1、寻找适合自己的运动

每个人的实际情况不同,选择的运动项目、运动量和运动方式也就应该不同。不管多么好的运动项目,倘若对自己身体而言难以接受,那肯定会带来一系列的不适应。这样不仅达不到我们放松身心的目的,反而会出现很多麻烦。比如,有些同学高三一年都没做多少运动,心肺功能也越来越差,这个时候突然让他做剧烈的运动,身体肯定承受不了,饭也吃不下,觉也睡不好,整个人无精打采,甚至会出现眩晕、呕吐等情况。如果出现了这样的问题,这就是一个很大的失败。而正确的做法是逐渐增加运动量,循序渐进,不急于求成。在这里给大家介绍一个测量某一个运动方式是否适合自己的办法:如果运动一段时间后,精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,那么恭喜你,这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜。反之,如果运动一段时间之后,经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这表示你的运动过量了,应该适当减少或者在医生的指导下进行调整。

2、运动不宜贪图新鲜

有不少同学做题想做新鲜的题,锻炼的时候也想找一些新奇的运动来做,这实际上是非常不明智的。对于那些平时运动较少的同学来说,只要在考前稍微增加一些运动量即可,比如扭扭腰、踢踢腿等,这样就已经可以有效缓解久坐而造成的腰酸腿疼。如果仅是为了舒缓身体而选择做一些剧烈运动,就很有可能会因为体能较差、锻炼不得法,容易感到过度疲劳、肌肉酸痛,甚至造成运动损伤。同样的,对一些平时就颇为喜欢运动的同学来说,只要维持平日的运动量就可以,千万不要在这个时候去尝试一些新奇的活动,否则很容易因为不了解运动的剧烈程度而造成扭伤、摔伤,有的甚至可能会引起骨折。另外,对抗性的篮球赛和足球赛在考前是禁止的,因为这些运动最容易导致运动损伤。考前进行小强度的有氧运动是比较合适的,这种运动呼吸充分,对人体刺激温和,可调节大脑兴奋。像散步、慢跑、少量而有规律的骑车或爬楼梯以及乒乓球、游泳等运动也是不错的选择。另外,柔韧性训练也不错,能保证身体处于一个比较好的舒服状态。具体做法是,站立、深呼吸,然后尽可能拉伸身体各个部位,直至产生酸溜溜的感觉。

3、运动最好“见缝插针”

在备考阶段,一定不要把学习和运动分得太清楚。

有同学学习就是学习,运动就是运动,这样的效果并不好。最好的办法就是“见缝插针”。在自己有时间的时候就适当地进行运动,比如在清晨和傍晚,可根据平时的运动习惯,在公园等空气清新的地方进行一些散步、慢跑等有氧运动,同时晒晒太阳;或者利用好课间十分钟,到户外活动活动,伸个懒腰、转转脖子,放松一下因为久坐看书而僵硬的颈肩和腰腿,同时向远处眺望一下,让眼睛、大脑得到充分的放松,这些都是非常不错的选择。

推荐微博:

注册微博
[责任编辑:moninfu]
登录 (请登录发言,并遵守相关规定) 分享至: 腾讯微博
如果你对教育频道有任何意见或建议,请到交流平台反馈。到微博反馈
  • ·
  • ·
  • ·
  • ·
  • ·
  • ·
  • ·
  • ·

教育品牌

推广信息