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2011高考健康指南:高考临近如何睡个安稳觉

2011年05月25日16:14人民网我要评论(0)
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高考(微博)将至,很多的考生都紧张地在复习迎考,同时这个时期的身体健康同样也让考生的父母牵肠挂肚,在迎接大考来临的这段时间,我应该怎么样来调整自己的身体状态?准备参加高考的女生刚好遇到了经期怎么办?成天忙看书,眼睛要怎么保护?这个特殊时期的睡眠应该怎么调整?高考健康专题将为你提供一些小参考。

高考保健·经期女生参加高考注意调整经期

去年高考时,记者的表妹就遇到一件倒霉事,高考的考期和经期恰巧相逢,而她又有痛经的习惯。在考试的这几天里,她一点也集中不了精力,导致成绩每年都在学校数一数二的优秀生没有考上一所理想的大学。其实,不用想也知道,像表妹这样的少女考生,在中国岂止个别的呢?不管是考生家长还是女生本人,都怕高考正碰上“倒霉期”,万一出现痛经,就可能搅乱心情并影响成绩。那么,在事情不可避免的情况下,作为考生和家长,又该怎么做呢?

平常心看待痛经

月经来潮对女性来说是一件很重要的事,它受神经系统调节,精神过于紧张会导致内分泌的紊乱,所以一些女孩子越是怕高考前后来月经,就越是躲不掉它。妇科专家建议:考前的女孩子要尽量缓解自己的紧张情绪,不要刻意去想月经来潮怎样怎样,遇上了就善待它,顺其自然就好。

经前注意饮食保养

考生经期前不要吃冷饮,不要冲凉水澡,不用凉水洗脚。家长还可以帮助考生把姜末剁碎冲到红糖水里喝,效果不错。敷热水袋、卧床休息,都可以缓解症状。如果考生在月经前期已有腹痛及紧张感,就需要服用一些维生素和微量元素,像B族维生素、钾和镁等。妇科专家建议:女孩子睡前最好喝一杯热牛奶(牛奶中含钾多),并在奶中加一勺蜂蜜(蜂蜜中铁含量丰富)。对于有痛经史的考生,建议首先去医院检查,了解造成痛经的原因,再根据医生的建议做相应的治疗。民间流传着很多治疗痛经的偏方,其中最普遍、最常用的方法是喝红糖水,这种方法很有效。此外,喝姜汤也能达到缓解痛经的效果。

避免考期经期相遇

万不得已的情况下,有的考生想要服用药物来使月经提前或推后,也是可以的。一般口服安宫黄体酮,每天一次,每次5片,连续吃,一直到考试结束后停用即可,3天后月经会来潮。

当然也可以注射黄体酮,每天10毫克,也是连续打到考试结束后停用。但由于这样做是强行打乱排卵周期,因此并不提倡。

高考保健·护眼紧张迎考别忘护眼

眼看要进入6月份了,忙着复习迎接高考的高三学生恨不得一天当成几天用。不少学生学习时间长了总感觉到头疼,很大程度上是用眼过度造成的。因此,高考生在繁忙的学习中,一定不要忘了眼睛的防护,以免过度用眼造成近视或加重近视程度。如何在过重的学习负担中保护自己的眼睛呢?

一、要积极参加户外活动,锻炼身体,增强体质。养成良好的生活习惯、保证充足睡眠。只有体质增强了,近视的发生和发展才会减慢。

二、注意饮食,营养均衡。眼球的发育需要充分的营养。营养物质的缺乏,会成为近视的诱因。注意少吃糖果和太酸的食品,少喝碳酸饮料,以免影响钙的吸收,平时要多吃富含维生素的蔬菜、水果、动物肝脏以及富含高蛋白的鱼、肉、奶等。

三、养成良好的读书写字习惯。读写姿势要端正,背部要伸直,颈部保持直立,使眼的视线与书本呈直角,同时还应保持眼睛与书本的距离不小于30厘米。

四、看电视、用电脑的时间不宜过长。虽然电视电脑可以增长知识,开阔眼界。但是看的时间过长,会导致眼肌调节紧张和疲劳,影响视力,造成近视的发生。看电视、用电脑的持续时间不要超过一个小时。

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