| 考前心理调节指南 |
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实录：
肖峰： 谢谢大家！ 主持人： 谢谢肖老师，由于时间的关系，我们这次的节目就到此为止了，感谢广大网友的支持，谢谢肖老师，谢谢您。 肖峰： 希望大家是一种辛苦，但不要沉重，既把考生当成人生的一次挑战，也当成人生的一次享受，这种机会对人生来讲，往往只有一次，何不把它当成一种体验，当成一种乐趣来享受呢，有这样的心态，你就一定能够发挥的好，发挥的理想。 主持人： 下面请肖老师给我们考生送上祝福的话。 肖峰： 是的。 主持人： 相信灾区的考生听到了肖老师的这些建议，会更加有勇气和信心去面对他们现在所遇到的任何困难，能够更好地迎战我们今年的高考，我也希望你们在今年的高考当中能够取得好成绩。我相信肖老师也一样是这样希望的。 肖峰： 地震考生这次经历了比较大的灾害，很多恐惧的场面对人的心理就是一个创伤，同时失去了很多老师、同学，对他有很大的影响。同时现在的不安定环境，对他也是不利的因素。但同时他也有一些其他地方考生不具备的优势，如果利用这些的话，对他来说就是很大的优势。首先他们经历了一场比较大的灾难，生死关都过来了，这时候人对生命会有一个重新的认识，会把有些原来看大的事情看小，有些看小的事情反而看大。已经经历过生死的考验，就不应该把这个原来相对来说看的很大的事情看重，因此心态首先要放从容。很多人经历了生死的时候，比如对以前很追求名利，追求某种成功、财富等等，不是像以前那么看中了。我们都能活了过来，活着就是福，活下去就是最大的幸福，所以首先不要过于恐惧。 第二，从这些坚强勇敢的考生当中汲取力量，咱们这段时间都在看电视，在废墟中，他们这种坚持创造出很多生命奇迹，一个当然要靠他们本身的生理，体质比较好，也靠救援人员的执着、爱心，但是也跟他们自身的心理状态有很大的关系。很多学生，之所以能够坚持下来，有的在废墟中互相鼓励，有的还在唱歌、看书，可以看出他们显现出一种心灵坚强的力量，这就是我们现在学习的最好榜样。他们之所以能够坚持下来，首先他们有信心，想肯定没有人来救我了，活不下去了，人这种一慌乱，一绝望，生理能量就不能激发出来。我们应该向他们学习，给自己一种积极的暗示，良性的暗示。有的人还要喝冰冻的可乐，在废墟中，还互相说“我们出去以后一定要吃大餐”，这些人之所以能够坚持，就是有一个很重要的心理支撑点，他们对未来有一个美好的期望。期望在前面，动力就强，信心也强。我们考生也应该这样，要给自己树立一个美好的期望、期待，我要考好了，考好了以后有更多的深造计划，到大学里面能够学到更多的知识，有更好的平台，有利于我进一步起飞、成规，要想的很美好，很有吸引力，这时候对你就有一种正面的东西吸引你。不要总是想一些负面的东西。 还有，在废墟中，无论是成人，还是学生，他们都很善于自我心理调节、心理暗示，有的成人说“有人的时候我就喊，没人的时候我就不喊了”，这样的话就很善于自我保护，没人的时候不要瞎喊瞎叫，这样还消耗自己的力量。我们心理要放静，尤其是在灾区，是不是一会儿要余震了，或者是亲朋好友又出了什么事，这些信息刺激肯定很多，这时候是一个比较乱的状态，不是正常状态。可是作为考生来说，要把心静下来，做一个信息屏障。这次最大的任务，是完成这个考试，完成考试也是我们对已经逝世的同学，对我们考生，对所有关心我们的全国人民，一次最好的回报。首先要进行信息屏蔽，其他信息尽量的不要太关注，先把心思收回来，放在考试中。可能涉及到失去很多同学、亲朋好友的悲痛化作力量，把这次考试看作人生飞跃，对已经逝去的老师、同学最好的报答。人在这种状态下就会激发最大的心理潜能，成绩也会获得最大程度的提升。我想灾区考生应该注意这几点。 主持人： 肖老师这种方式非常好，大家也可以多想一想，怎么样缓解自己的这种现象和状况，以更好地心理状态来面临高考。 下面我们提到的一个问题是有关于地震灾区的高考考生的问题，地震灾区的高考考生可能所面临的心理压力比平常的考生大得多，在面临这样的心理压力上面，他们应该怎样缓解呢？ 肖峰： 失眠、多梦还是心理素质相对来说不好，思虑比较重，焦虑比较大，压力导致的。治本的方式还是要减压，这种情况下要设法给自己减压，如果自己调试不行的话，要找周围有经验的亲朋好友来做，甚至是找专业的心理咨询机构，这是值得的。我希望他能注意两点，第一点是不要把失眠看的这么重，越怕失眠越失眠，越不怕失眠越没事。人从生理来讲也不是完全失眠，总是处于一种很长的浅睡状态，但是失眠者老是夸大他的状态，觉得总是睡不着，其实人还是在休息。我在紧张的时候可能没有平时睡的那么熟，因此不要夸大它的程度。即使失眠了也没有什么，人的精力还是比较强的，不会太受这个影响，所以不需要太担心。同时找到一些小策略，小方法，比如给自己一些良性的暗示，把自己的注意力放在缓解渠道上来。我发现一个考生就找了个招，睡不着的时候，使劲用眼睛看上眼皮，这个就不想失眠了，同时老看的话就容易困，这时候就睡着了。所以多想办法，给自己良性的暗示，失眠不可怕。 网友： 面临着考生，我最近总是失眠，多梦，有什么方式可以缓解这种症状？ 肖峰： 首先双方都要理解，他本身是孩子，心理承受能力本身就不是很强，这个时候要让他发挥，所以会产生一些焦虑。这时候孩子减轻一点复习的强度是必要的，家长恨不得让孩子所有的时间都用在学习上面去，因此会造成矛盾。我还碰到过这样的例子，打电话把警察叫来了，说孩子不复习，叫你们来说说他。结果孩子说，我实在复习不下去了，天天看书，头疼地都不行了。母亲说，你哪怕装模作样地学一下，我也好受一样。这就说明家长比孩子的心态还差，让他自己得到安慰。这时候孩子需要的是支持，而不是按照自己主观的意愿，恨不得孩子抓的特别紧，所有时间都用于学习，做的特别晚，一方面不能做到，另外一方面对孩子也没有好处。过多地加强强度，运动员大赛前天天猛练，到时候就发挥不出来了。这是对于家长来讲。对于孩子来讲也需要注意家长的心态，这时候孩子正处于青春期，总是想独立，不希望你干扰他，另外一方面有一个自我的评价，不希望你把他看成孩子。在考试压力之前，心态本来就不好，这时候家长说点什么，容易点火有着，这时候考生应该有一个理性的心态。父母还是出于关心我们，他们着急，我们要让家长不那么唠叨，不那么指手划脚，尊重我们，我们就必须采取比较理性，比较尊重的父母来解决问题。比如你可以跟父母讲，“您放心，我会调整好自己的。”或者说“您要有什么意见，咱们专门找时间谈，不要老随时地指责，这样的话会相互干扰”。用理性的方式跟父母呈现。如果父母看到你是比较理性、从容的心态做事的时候，家长的心态就放松多了，他也不会那么着急。双方应该多加强对对方的理解，适当地控制情绪。本来双方需要良好的心态，如果这样一弄的话，把双方的心态都搞的很糟，这样不是适得其反了吗。 主持人： 往往这个时候，家长和孩子容易一样紧张，可能会使家长和孩子的矛盾激化，您认为什么方式能比较好的解决呢？ 肖峰： 对，心理包袱。 主持人： 容易给考生带来很大的心理压力。 肖峰： 我觉得这样的问题不是一个什么好问题。你估计考多少分，你问的目的在于什么呢，这个问法首先就反应家长很焦虑。多少分，他也是估计不了多少分，他很担心这个分，所以他把这个焦虑传递给孩子了，说你能考多少分。首先孩子不能确定这事情，第二孩子为这个事情过于思虑也没有什么好处。一方面他会分心，另外一方面他怎么估计呢，如果高了，他又觉得达不到，不是让父母失望吗。如果我估计低了，对你们，对我都不是一个信心的激励。你说这些，是不利于孩子的。问这种话都是家长自己焦虑的显现。因此家长需要控制自己的言行，调整好自己的心态，不要让什么样的语言都随意地发出。如果不加控制的话，本身就会形成对考生，对孩子心理一种不良的影响源。 主持人： 有些家长经常会问孩子这样的问题，“你估计你能考多少分”，您认为这样的问题该问吗？ 肖峰： 家长这时候我觉得往往比孩子还着急，家长也知道，这孩子要想考好，不能太紧张。家长经常给孩子做工作，说你别紧张，但他说这个话的时候我觉得比孩子还紧张。家长首先就有一个正常、稳定的心态，你不能是很焦虑的心态跟孩子去做工作，很多家长唠叨，叮嘱这儿叮嘱那儿，让孩子抓紧学习，都是自己心态不沉稳的表现。你肯定需要孩子是从容的，乐观的心态，首先你也要是这种心态。同时家长需要了解孩子的心理，这时候孩子的心理是多种情况的，如果是正常的，就不需要太多干扰。如果是比较自卑，焦虑的状态，就需要给他打气加油。不要采取老是不断唠叨的方式，或者是不看孩子需要的时候，过多去干扰孩子，还是找到孩子比较合适的时候，比较合适的方式跟孩子进行沟通。直接沟通可能没有这种能力，可以找一些比较好的文章，让孩子看看。或者找一些比较有经验的朋友，比如说朋友的心态比较好，让他们去聊一聊。这时候，家长要做好孩子的助手，帮助他们提高自己自信、快乐、乐观的心态，我觉得这个工作是最重要的。但前提是了解孩子的心理，比如孩子可能会担心考不上好学校，或者考差了，在同学面前抬不起头，首先让孩子充分地宣泄，充分地把他的思想表达出来，家长往往不爱倾听孩子，要从自己的角度出发，说教很多。其实可以把孩子的心态表达出来，一方面找出原因，同时让他宣泄。 网友： 肖老师您好，我是考生的家长，想问一下，我现在应该以怎样的心态和行为去配合我孩子的考试呢？ 主持人： 都可以缓解疲劳。您刚才提到了一个考生家长的问题，我们这里面有一个网友的留言。 肖峰： 这个变动，如果是适合考试的状态的话，我觉得是有利的。运动员在大赛前和平时的训练方式、训练量也是不一样的，目的就是有一个起伏，如果这个时候还在使劲往上冲，考试的时候就不能再往上冲了，没有后劲了，但如果是很低的时候，启动不起来了，这些也不利。既是在学习，同时又不是疲惫，还有点娱乐轻松的状态，这是最好的。复习的时候，不要老是死记硬背，比如说可以变成一首歌，唱一唱，另外可以跟家长，变成你考我答的方式，或者是编一点顺口溜。整个过程中多增加点休息，小型娱乐的氛围，都是有必要的。这时候要保持思考的状态，但是不要太疲劳，生活当中增加一些放松、快乐的活动，调整好自己，使自己有一种轻松愉快的状态去考试，我觉得这样是最好的。应该适当增长一些放松或者轻松快乐活动的成分，比如说看看漫画书、听听音乐、散散步。 主持人： 临时变动，会不会影响考生的心理状态？ 肖峰： 到了临战前，有时候考生会有这种心理，十几天了，要再学习，也学习不了太多的内容了，这时候容易产生一些松懈的情绪，适当放松是需要的，老是绷着弦也不好。但是也不能完全放松下来，二次大战的时候发生很多这样的现象，飞行员打的很不错，战胜了很多敌人，但是返航，要胜利的时候，很多飞机失事了，他觉得胜利在握了，放松了，反而导致了失败的发生。这时候任务还没有结束，不能把弦完全放松下来，同时适当休息也是重要的。但我觉得，考生这个时候的强度需要降低，不要太累。如果不睡觉，天天活动，对他的效率也是不利的。这个阶段，可以安排相对轻松一点的复习任务，但大脑还要继续转动。同时复习的方式要变化一下，不要总是单调的，有的人还老是背，单调的刺激，有的人还在攻关，严重地耗脑，这些都不利。 主持人： 我觉得肖老师的建议很好，大家可以参考一下，试一试。现在临近08年的高考只剩下十几天的时间了，对于一些考生来讲，可能是在学习的过程当中非常的疲惫了，我们在心理上应该怎样恢复这种疲惫？ 肖峰： 对。 主持人： 找到平衡点，进行心理的平衡。 肖峰： 到考试的时候，很多考生讲都复习不下去了，怎么看也看不下去了。我觉得有两种原因，一种是焦虑，人一焦虑的时候，跟学习以外的思维活动太多有关系，这个思维活动多了以后自然就干扰了对学习本身的关注，心事重的人，往往经常发呆，对工作不是投入很大的精力，这是焦虑的问题，要想办法调节好自己的心态。还有一种是复习到最后阶段的时候，人容易产生心理疲劳，心理有时候过分饱和了，饱和的时候，觉得这个知识再往里面塞，就有一点厌恶了，构不成新的刺激了。或者是没有什么信心了，看哪块，看这块还有什么用呢，还有这么多内容，如果说少的话，抓一抓就能上去了，但是内容还比较多，可能容易产生懒散。是焦虑的话，给自己宽心、解压、激发自己的斗志，心理疲劳，就是要变化自己的方式。如果内容过多，还有很多内容没有进行复习的时候我觉得要善于做规划，抓住重点。 主持人： 为什么越到考试的时候，复习的效率反而越低呢？ 肖峰： 考前，模拟考试有的成绩不好了，尤其是最后一次，离考前那么近，可能会产生一种不良的暗示。这个时候，第一，还是要从理性来看待这件事，因为人总是有一种偶然性在发生，再优秀的运动员也总是会有一次马失前蹄，有一次失利，但只要你是优秀的运动员，你得了很多次冠军，你成绩好，能拿冠军，发挥比较正常的还是占绝大多数，要不然你怎么是个优秀运动员呢。首先这类考生就不要把一个偶然看成一个必然，把一次失误放大成一个永恒的情况，这个时候就可以给自己一个安慰，只是偶然的失败，不是老发生，因此不必要过于放大。第二，也可以给自己一种积极的暗示，正好这个考前失利一次，我觉得有好处，让人经得起失败。往往有时候比较厉害的运动员，赛前失利一下，反而有利于下一次发挥得更好。一个是总结了经验教训，迅速找到毛病，另外也有了警惕性，我觉得倒有利于他下次发挥，所以这个时候一定是积极的暗示，积极的思考。 主持人： 我们还在高三一些学生当中遇到这样的问题，复习当中成绩一直是非常好的，可是当最后一次模拟考试的时候成绩不是很理想，这样就对他的高考造成很大的心理压力。这样的问题应该怎样解决？ 肖峰： 所谓暗示，其实都是用一种对自己比较激励、肯定、信任、有信心的方式明确化。这个时候我觉得考生都要用一种比较积极的语言，一种充满希望的语言，给予自己一种新的信息刺激。为什么要做自我暗示呢？因为你不做自我暗示的时候，人一旦紧张的时候，就变成消极的了，不自然地就会想会不会考不好了，是不是要发挥失常了，这么多题我会不会做不完。如果是积极暗示，就把自己的思维重新定位在积极轨道上来，这时候多想想我一定能考好，不要紧张，集中精力做出来就行了，就是把自己明确的，积极的任务明确化。你刚才讲的很重要，自我暗示对人很有帮助，很多运动员都这样做，赛前的时候说我是最棒的，要打动它，要给自己鼓励，不要给自己泄气。 主持人： 给自己什么样的心理暗示比较合适？ 肖峰： 对于绝大多数考生来说，考试紧张是必然的，面对人生一种很大的挑战、选择的时候，没有紧张是不可能的。不仅如此，平时的小测验还紧张。但我们切忌不要对紧张的态度发生变化。有点紧张是正常的，也是必须的，但是有的考生不宽容自己这种紧张，也是对于紧张过于紧张，反而强化他了。如果假如有一点紧张，我们宽容紧张，其实随着我的思维、注意力关注在考卷的时候，这个金针自然而然就被淡化、舒缓了。如果把很多精力花在不能紧张，紧张会发挥我的考试失常，这样会给紧张因素更增加了砝码。人在解决问题的时候，需要一定程度的紧张，紧张还是有好处的，过于松驰和过于紧张都不好。曾经拿大猩猩做实验，隔着一个栅栏，去拿香蕉，同时还需要借助棍子，这是有一定难度的，但如果把大猩猩饿的时间太短，或者是饿的时间太长都不能解决问题，只是饿到一定程度的时候，比如说饿到中间状态的时候会解决的比较好。因为饿的时间太短，它不饿，干吗要拿香蕉呢，如果太长，可能它就不考虑其他方法了。我们有时候也担心考生不紧张，这样应考的时候不能迅速调动积极性，这也是不利的。但对于绝大多数考生来说不必过于紧张。 主持人： 我们平时会遇到这样一个问题，考生在考场上会紧张，会影响他的成绩，这方面有没有什么样的解决方式？ 肖峰： 说这不是高考，只是一次普通的考试，说这个问题的朋友，也是想把心态放宽一点，以平常心来对待，我觉得这个思路是对的，但有的时候我们不能只是简单地靠一个口号就来达到我们的目的。我们不仅是这样说的，关键是要这样想，有些时候有的人说不怕不怕，但是心理还恐惧。怎么落实呢？考前，我们做每次测验、练习的时候都给当成考试，平时当成高考，在高考的时候就容易看成一次平时的考试。我们军事上经常讲，平时如战时，战时如平时，就是以这种心态来面对自己的每次练习、学习。第二，要真正给自己放开心，高考虽然很关系我的命运，但和平时的考试、要求和程序来说其实都一样，其实就是跟我们平时测验考试一样。因此，我只要把平时面对练习，面对平时小测验的状态发挥出来，我就成功了，因此没有太高的难度，不宜给自己施加太大的压力。就跟我们平时照相一样，是什么样照就可以了，不要担心我的相貌和照出来的差距很大。要以平常心来对待。 主持人： 正确面对失败。有一个网友说，他以前在很多次考试的时候，跟自己说，这不是高考，只是一次很小的测试，而今天真正让他面临高考的时候，他的心理应该怎样暗示自己呢？ 肖峰： 考试是令人生畏的字号，一生的考试很多，但高考是关键的考试，决定着命运，所以这个考试就使大家的压力更大，更容易产生焦虑情绪。我们讲考生怎么克服焦虑，首先要分析焦虑是怎么产生的。所谓焦虑，就是人的一种莫名其妙，不确定的一种恐惧。就是说对于未来结果的一种不确定性。首先关系非常大，另一个就是不确定性比较强。如果没有这两个因素，焦虑不会产生。为什么说不确定性强呢？假如说学习特别特别好的学生，或者是特别差的，就是不能成功的，就不会产生焦虑，因为结局已经明确了。对于绝大多数考生，正是由于结局不确定，所以之前有很多想法，比如说能不能成功，失败怎么办，这种思虑比较多。这种焦虑实际上和人对未来的一种估计有关系。首先要对失败有一种态度。我们经常讲，不怕失败，宽容失败，才能不失败。考生关键要树立一个对失败的正确态度，有些人害怕失败，那么他就放大了失败的后果，这个时候就患得患失，忧虑很多，自然就把自己给吓怕了。我觉得这个时候要特别提倡一种精神，就是说我们一定要不怕输。如果你要怕输，人生这种竟技场，你就没有这种竞技资格。当然我们还要提倡另外一种精神，就是不服输。不是说鼓励你失败，无所谓了，还是一句话，就是对失败的宽容，使得你不怕失败以后，反而就不容易失败了。 主持人： 大家都知道，考前心理焦虑是不可避免的问题，您认为有什么方式可以更好地缓解这里心理上的问题呢？ 肖峰： 你好。 主持人： 腾讯的网友大家上午好！欢迎来到腾讯直播间。现在是一年一度的高考时节，现在高考面临紧张的时候，大家可能心理焦虑，针对这个问题，我们特意请来了慧源心理咨询的肖峰老师。肖峰老师您好。 主持人： 访谈主题：高考冲刺考生及家长如何自我心理调节 嘉宾简介：肖峰，男，心理学硕士。现任北京慧源心理与教育研究中心主任，高级心理咨询师，高级心理训练指导师，中国心理健康协会会员，中国健康教育协会会员，中国音乐治疗协会会员，北京社会心理学会会员，曾任中国青少年研究中心兼职研究员，北京二十一世纪心理健康教育学校指导专家等职，出版过多部心理学专著，任多家有影响力报刊心理专栏主持，设计了自信心理训练、学习能力训练、心理激励训练、心理实践能力训练、学生注意力训练等多项卓有成效的心理训练。 |
