作者：CNETNews.com.cn
关键词： 易激惹 创伤事件 高峰 子宫痉挛 罪恶感 鼓励学生 孩子会 康复会 重建家园 震后心理自助手册 震后心理 心灵家园 防震知识
华夏心理援助小组
前言
2008年5月12日14点28分，四川汶川发生7.8级大地震，灾情严重，伤亡人数不断增加，牵动着全国人民的心。
面临此次重大的地震灾害，不仅是儿童，连成人都遭受了相当大的震撼。在这样的灾难事件中，灾区人民面临亲人的死亡、伤害及财物的损失，心理上必定也会产生相当大的震荡与影响，如无助、强烈的害怕、悲伤等情绪。可能会一再地经历地震灾害时的场景、逃避与灾难事件有关的刺激，此种经历可能形成个人的创伤经验，造成某些灾民出现“创伤应激障碍”。同时，可以想象，儿童所承受的压力与伤害远比大人更深刻与无助。
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这本《灾后心理自助手册》是我们汇集了灾后心理干预专家、专业心理咨询师和众多心理学工作者的心血智慧编撰而成，希望帮助你了解每个人灾后可能出现的反应，并介绍合理实用的方法用于疏导和化解。
希望这本薄薄的小册子能帮助灾难后的你，学会照顾好自己的心灵，学会寻求帮助，学会照顾自己身边的人！
灾难已经过去，我们并不孤单，让我们携手走出悲伤，用坚定的微笑重建心灵家园！
面对如此重大的灾难，
你可能出现这样的反应
在这场灾难中，也许你的亲人或认识的朋友不幸受伤或罹难，甚至你自己也受到了伤害；也许你失去了自己所爱的人、家园、财产，希望、梦想……人生受到了打击；也许你的经历只有你自己最了解，但我们希望能够帮助你知道每一个人在地震灾害后可能会出现的反应，我们希望你能够了解，这些反应都是对非常态环境的正常反应，而不是病态的。有研究表明，70%的人会随着时间的推移，经过自身的努力，慢慢恢复内心的平衡状态。因为，每个人的内心都有一种原始的韧力，每一个家庭都有自己的复原力！让我们启动内心深处那份原始动力，走出灾难的阴影，更平和的面对未来的生活。
·担心自己会崩溃或无法控制自己
·觉得无助，没有人可以帮助我
·觉得人很脆弱、人生无常
·对自己经历的一切感到麻木与困惑
·由于身心极度疲劳，休息与睡眠的不足，此时容易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、头痛、无法放松等
·对于接受帮助觉得尴尬、难堪
·为亲人或其它人的死伤感到很难过、很悲痛
·思念过世的亲人，觉得很空虚
·不知道将来该怎么办，感觉前途渺茫
·期待赶快重建家园
面对家人或亲友的死伤，你也许会有以下的想法：
·恨自己没有能力救出家人
·希望死的人是自己而不是亲人
·觉得对不起家人
·觉得上天怎么可以对我这么不公平
·不断地期待奇迹出现，却又一再失望
你也会对于救灾行动有许多的愤怒，你会觉得：·救灾的动作怎么那么慢
·生气救灾人员没有尽力抢救
·别人根本不知道我的需要及感受
·救灾人员的处理方式让我很生气
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