成功家长学校第一期精华回顾：如何应对考前焦虑_教育

成功家长学校第一期精华回顾：如何应对考前焦虑

http://edu.QQ.com　 2008年03月24日14:40 　腾讯教育　　评论0条　

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技巧篇：如何身心互动，调整负面情绪？

有的时候我们有了负面情绪很难调整。身体和心理是一个互相交互的过程。我先愤怒了，之后我会有一个愤怒的身体语言，比如我的拳头握的很紧，呼吸急促，心跳加快。心理学发现，当我做一个特定身体语言的时候，又会引发一个特定的情绪出来。所以如果你装出快乐的样子，你就会有快乐的情绪出来，所以我们讲“家装快乐”也是一个非常好的办法。尤其对现在这个阶段的孩子，用这些办法，让他随时的化解情绪。尤其是在考试之前，这是一种非常好的方法。

大家做这样的一个练习（打哈气）。有没有是很难入睡的。现在我们尝试一下打6次哈气，接下来看看会发生什么。把嘴长的很大，慢慢的闭下来。只有做6次，第7次就是非常长的，非常舒服的，非常自然的常常的哈气出来了。自然睡觉的状态就出来了。这是心理学里面的身心互动的原理。

我给大家讲讲冥想的作用。其实我的成绩不足以考上南开大学。正好那个时候我看到了一本书，叫做《如何提高你的记忆力》里面恰恰有一些冥想的练习。冥想的好处在哪里？你本身有很大的压力了，我不断的做冥想练习的时候就感受不到这些压力了。那时候，我每天中午睡觉的时候会做这样的冥想。比如想象自己身上有很多的气球，慢慢的扎破一个一个的松下来，这个时候你的心灵就会放松了。

这个练习我做了三个月，之后发现我的焦虑感没有了。其他的同学那时候睡不着觉，我碰枕头就睡着了。他们都紧张的吃不下饭，因为到高考的时候我们学校的食堂都会改善伙食，做得菜非常好吃。我一顿可以吃三个馒头。这种冥想练习以后有机会我会带大家做几个。

最后有一件事情让我很有感受。中午躺在床上睡觉，6月份的时候太热了，根本没有办法睡。后来我就想象南极的冰山，我开始动的浑身起鸡皮疙瘩。那个时候就是通过这种冥想，使自己的右脑也开发的非常好。到后来的时候我只是跟自己默默的讲放松，身体就会很好的放松下来了。这是一个很好的系统催眠的方法。

最后，我给大家讲一下“笑功”。一个人大笑的时候是什么样的肢体语言，就是前仰后合，前面90度，后面10度。当你做了两次之后，第三次就会感到由衷的快乐了。

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